[...] wrocławski maraton. Alternatywą są dwa półmaratony – w Katowicach i Bytomiu. Kondycję i formę mam na wysokim poziomie, staram się też dużo trenować biegowo pomimo robienia masy. Co Waszym zdaniem powinienem zrobić zważywszy na mój cel: - maraton - 2x półmaraton - maraton + półmaraton? Jutro bieganie. Szczerze … wolę siłownię! :-) Daję fotkę ze [...]
Dziękuję. Czy taki układ makro dla 1800 kcal może być ? białko 60 g- 240 kcal tłuszcze 100g- 900 kcal węgle 165 g- 660 kcal Utrzymałam 0,8 g białka na kg masy ciała i dałam 50% kcal z tłuszczy. Łatwiej mi je przejeść niż węglowodany Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2019-12-27 11:05:58 ja bym dał więcej białka - nie mniej jak 1,5 g/kg [...]
[...] i juz tak kolorowo nie jest! Cukier na pewno nie jest wskazany fakt - mase lapiue sie latwo,szybko i przyjemnie ale jaka - pisalem wyzej. Jaki jest sens robienia takiej masy - skoro za kilka miesiecy trzeba bedzie to zrzucac. Tez pisalem o tym ze dieta powiedzmy'kulturystczna' - wcale niemusi byc droga! jajca ryz makaron kurczak - nie [...]
[...] magnez) +2kaps estro block(~22mg cynk) = ZM Oszczegam tych co już się przymierzają do pociśnięcia mojej skromnej osoby, że to był recomp i nadal jest, więc nie ma mega masy ani mega spalenia fatu, jest wszystkiego po troszku ...(jakoś się muszę wytłumaczyć że się obijałem, jadłem chipsy i piłem piwo) Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu [...]
Ja myślałem żeby jechać klatę 2x w tygodniu przez 4-5 tygodni, dopóki jestem na początku masy, jest odpowiednia podaż kcal i jest siła na to. Po takim czasie będzie widać pierwsze efekty albo oznaki przetrenowania i wtedy podejmiemy decyzję co dalej.
[...] byłem 2-3 lata temu. Ale rok temu myślałem ze stanie się cud i te kilka kg więcej wpadnie. Cudów nie było, ale jest nieźle więc pozostaje powiedzieć B, dociąć i zobaczyć ile rzeczywiście tej masy przybyło ;-D. Walczę dalej sam ze sobą i dla siebie, nie patrząc na potencjalnych przeciwników :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-04 22:31:26
[...] lub takie same a wygladam lepiej i na większego czyli magia iluzji w kulturystyce działa ;-) generalnie to cieszę się tylko z jednego obwodu - na wysokości pępka 77-78cm, reszta jest zdecydowanie za mała %-) kalkulatory przyrostów masy pozostawię bez komentarza ;-D z tego co pamietam to łapa to było jakieś 37, klatka ok 108, noga 56-58?
[...] drzwiowe osadziłeś. dobra, napiszę wprost i z przytupem po mojemu - trzeba być ślepym żeby różnicę widzieć tylko we framudze, bo wg mnie jest przepaść jeżeli chodzi o jakość masy na tych zdjęciach, ale może nie jestem obiektywny bo widzę siebie na codzień ;-D żona dostała zj**kę że nie robi zdjęć pod tym samym kątem %-) a i tak najważniejsze że [...]
[...] najbardziej wkurza w redukcji. Cycków już prawie nie ma a tłuszcz na brzuchu siedzi. Toczka w toczkę jak u mnie:) A tak na serio to uda fajne i szkoda, ze góry ubyło... To prawda, ze im bardziej sucho tym łatwiej czysto dobudować podczas masy? No i ciekawa jestem czy z tyłu też poleciało- czy facetom łatwiej zachować tyłek podczas redukcji?
[...] by się teraz zastanawiać czy sens ma co Masti kiedyś pisał, że dawniej była zasada że bierzesz ciężar jaki sam jesteś w stanie sobie wrzucić, z punktu widzenia robienia masy nie ma sensu wg mnie bo lepiej się skupić na właściwym ćwiczeniu z większym ciężarem z punktu widzenia unikania kontuzji jest dyskusyjne, bo niby pomaga uniknąć kontuzji [...]
[...] nienaturalem, albo ten konkurs jest jakimś cudem tylko z naturalami? Sorry - moze głupie pytanie... Łopucki estetyczny jest na zawodach . Poza nimi (gdy nabierze więcej masy) już tak bardzo mi się nie podoba. Czy na chemii niedozwolonej - nie wiem. Wszystko co jemy jest jakąś tam chemią. Natural może startować wśród nienaturali. Nie ma [...]
[...] nienaturalem, albo ten konkurs jest jakimś cudem tylko z naturalami? Sorry - moze głupie pytanie... Łopucki estetyczny jest na zawodach . Poza nimi (gdy nabierze więcej masy) już tak bardzo mi się nie podoba. Czy na chemii niedozwolonej - nie wiem. Wszystko co jemy jest jakąś tam chemią. Natural może startować wśród nienaturali. Nie ma [...]
wczoraj było ładowanie, dzisiaj poprawka, ale niestety na zdjęciach cudu nie było :-( tak czy inaczej kończę redukcję bo to nie ma sensu, muszę się skupić na dobudowaniu masy bo ciągle jest jej za mało jak znajdę trochę czasu to wstawię kilka fot i podsumowanie, ale póki co to jestem w takim nastroju, że tylko napić się pozostaje ;-)
[...] trzyma - ogólnie jestem zadowolony. To co mnie martwi to zaczęły się bóle na przegubach ramion i od tylnej strony przedramion. Znak rozpoznawczy kilku ostatnich końcówek masy i oznaka, że klamoty idą już konkretne i łapy są przeciążone. Ale zostało jeszcze 3,5 tygodnia więc powinny wytrzymać ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
[...] mięśnie i skóra by się opięła to wyglądało by to sporo lepiej. Z taką formą zaczynam tygodniowe roztrenowanie i odpoczynek, a za tydzień zdecyduję co dalej. Pewnie typowej masy nie będzie żeby się nie ulać na wakacje ale jakieś odbicie raczej tak. /SFD/2021/4/26/58e9db44471e48a585b8571b2b6ad775.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
[...] pogodzony z tym że jest coraz trudniej, a szarpanie się będzie kosztowało więcej zdrowia do tego jak Paatik wczoraj wywołała Dampaza to również jego wspomnienia z czasów masy utwierdziły mnie w przekonaniu, że w wieku 40+ to najlepiej być jednak hybrid athleete ;-D, czyli coś tam cisnąć siłowo ale też być w stanie przebiec te 5km (a nie 500m [...]
Witam! Co sadzicie o budowaniu masy na diecie LC? Ponoc jestem endomorfikiem, jednak miesnia brakuje. Myslalem docelowo o recompie na tej diecie. Od kilku tyg sukcesywnie obnizam wegle, waga polecial o 3 kg. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej (bliskiej LC) o rozkladzie BTW: 2,5B calosciowo (1,55 zwierzecego na kg, wiem, ze tutaj trzeba podbic) [...]
czyli 2g białka są ok, nawet jak schodzimi z ww do 1g na kg masy? co do twarogu, w ogóle na redukcji nie? i ze wzgledu na podchodzenie woda, czy to, ze te sladowe ilosci cukru, czy prolaktyna?:) czy wszystko razem?
[...] zejść z 60-62 do ok. 52 (ale i 55 będzie zadawalające). Trochę "brzydkie" podejście mam do mięśni, bo bardziej mi zależy na redukcji tłuszczu (ok. 27%) niż na budowaniu masy. Dodatkowo, o ile jestem bardzo zadowolona z wyglądu górnej części, o tyle od pasa w dół zaczyna się problem. Uda otłuszczone i ogromne bułowe łydki, o dziwo bardziej [...]
[...] Poniedziałek trening siłowy ( np jakiś FBW) zaraz po nim 25 do 35 min areoby, Wtorek Wolne Środa jak poniedziałek Czwartek Wolny , Piatek znów jak poniedziałek i Sobota Niedziela wolne, na redukcji nie zbudujesz masy mięsniowej a jedynie ładnie ją ukształtujesz także oto się niemartw. Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-05-03 22:18:25
tomaszS/ Dziennik treningowy.
